Plano Alimentar Para Emagrecer Rápido e Sem Efeito Sanfona!

Plano alimentar para emagrecer mais rápido? Muito bem, se você está tentando se manter focada na perda de peso, bolar um plano alimentar para emagrecer foi uma ótima ideia!  Você sabe que geralmente um plano deve ser personalizado, considerando seus objetivos e suas necessidades nutricionais. Porém existem alguns tipos de dietas que podem ser generalizadas pela forma em que é organizada. Pois são analisadas os tipos de restrições alimentares.

Como falamos, em um plano alimentar para emagrecer deve ser avaliado as suas necessidades calóricas, que são determinadas por: idade, sexo, altura, nível de atividade física e seu metabolismo. Pois algumas pessoas tem mais facilidade em perda de peso enquanto outras suam muito para perder algumas gramas.

Algumas situações ou doenças também influenciam na restrição alimentar e na quantidade de peso a serem perdidos. Como no caso de gestantes, lactantes e doenças patológicas que requer uma maior atenção. O melhor a fazer quando se quer um plano alimentar para emagrecer é sempre procurar ajuda de um profissional, que tenha experiência é claro! E casos de sucesso em seu trabalho.

Você também pode fazer adaptações alimentares que te farão ter ótimos resultados, modificando e criando alguns hábitos alimentares mais saudáveis. Pois se você não se encaixa em nenhum tipo de patologia que te impede de emagrecer… Então são apenas os hábitos alimentares decorridos de uma vida toda, que te fez ganhar esses quilos a mais.

Como Funciona Um Plano Alimentar Para Emagrecer

Em um plano alimentar para emagrecer deve ser analisado o consumo de caloria e a perda da mesma. Nesse caso a quantidade de calorias consumida deve ser menor do que a quantidade que se perde, assim o défice é que causará o emagrecimento.

Parece muito simples? de fato, é! O problema é que alguns alimentos possuem uma quantidade enorme de calorias, que horas na esteira não os fariam derreter! Podemos exemplificar assim: Em média, uma pessoa consegue queimar 200 quilocalorias em 20 minutos de esteira. Se ela tiver comido um “inofensivo” Salgado de 250 kcal, antes do treino, além de não ter perdido peso ela teria acumulado mais 50 kcal.

Agora você pode até estar entendendo o porque de não conseguir os desejados quilinhos a menos. O plano alimentar para emagrecer que seja saudável consiste em organizar uma série de alimentos que mesmo fornecendo uma quantidade inferior de calorias consegue manter a quantidade suficiente de vitaminas e minerais que seu organismo precisa para se manter saudável.

Aliando uma dieta ou plano com essa fórmula e uma prática de exercício físico tornará os resultados do emagrecimento ainda mais eficazes. Você pode aliar os dias quentes para fazer caminhadas ou também praticar jogos em grupo que queimam calorias aproveitando para reunir os amigos no final do dia.

Algumas Regras De Um Plano Alimentar Para Emagrecer

• Consumir 2 litros de água por dia, pois previne a desidratação e ajuda na eliminação de toxinas no corpo, toxinas estas que atrapalham o processo de emagrecimento.
• Evitar alimentos e bebidas industrializados, eles trazem um turbilhão de problemas para nosso organismo.
• Acrescentar mais frutas e verduras á alimentação diária. Elas tornam seu corpo mais saudável por se tratar de alimentos naturais. Não se esqueça de lavar bem antes do consumo.
• Diminuir ao máximo a ingestão de doces, frituras e massas. Pois possuem quantidades altas de calorias.
• Iniciar as refeições principais pela salada, pois o nosso cérebro demora a entender que estamos saciados, dessa forma dará tempo para que ele perceba.
• Caso faça as atividades físicas, após elas é muito importante que evite se alimentar por pelo menos 1 hora.

Dicas de sucos para integrar ao Plano Alimentar Para Emagrecer

Algumas receitinhas de sucos também são ótimas dicas para dar um empurrãozinho na gordura e eliminá-la de vez.

Esses sucos são compostos de nutrientes que auxiliam na eliminação de toxinas que se acumulam no organismo com o passar do tempo. Favorecem assim a desintoxicação do corpo.

Baseando-se em folhas escuras como a couve, uma das mais conhecidas no processo de desintoxicação, por conter uma quantidade considerável de clorofila (principal ingrediente das receitas). Aliados a água de coco, ou água e acrescentando frutas. Veja algumas aqui:

Suco Detox para emagrecer

Ingredientes

• 100 ml de água de coco
• 1 maçã vermelha
• 1 pitada de gengibre em pó
• suco de 1/2 limão
• 1/2 pepino
• 2 folhas de couve
• 1 colher de sopa de chia

Preparo 

Bata todos os ingredientes no liquidificador, se preferir pode coar.

(Receita da Nutricionista Simone Maia)

Suco verde para desintoxicar

Ingredientes

• 2 fatias de melancia
• 1 maço de salsinha
• 2 maças
• 2 talos de salsão com folhas
• 3 talos de erva doce 
• 1 cenoura inteira
• 2 laranjas
• 2 folhas de couve
• 1 pepino inteiro
• 1 pera 
• 1 punhado de brotos de alfafa

Preparo

Bata tudo no liquidificador e adoce com mel. Pode ser coado se preferir.

(Receita da Nutricionista Larissa Paiva)

Se quiser saber mais sobre emagrecimento rápido, efeito sanfona, plano alimentar para emagrecer e reeducação alimentar, qualquer dúvida deixe um comentário espero ter ajudado!.